大家好，我是白金晏，今天要给大家分享一个小技巧——如何戒掉拖延症？

拖延症是什么？：就是明知道应该做某事、或者想要做某事，但是一直拖着不去做，结果就呈现不好的结果，心里更加愧疚难受，长期下来会形成恶性循环。

(资料图片)

所以，最好的办法是：认真按照下面的方法去做，反复多次做，慢慢养成好习惯。一两个好习惯，会在生活或工作的很多方面让你慢慢改变、慢慢进步成长。

我们先看看8大关键方法：

1，有好处吗？

2，先做10分钟

3，多任务拆解，25分钟1个

4，多任务切换

5，低强度，高频次（从简单开始，每次时间短一点）

6，面对诱惑，只在固定时间做它

7，面对负面情绪和痛苦，走出去做体力活动

8，面对想睡觉，刻意来回走动

接下来，我将一 一 为你解释：

一、有好处吗？：做这件事，对我有好处吗？当你明确告诉自己做这件事有哪些好处时，更容易推动自己去做。

二、先做10分钟：做了一会儿，你很有可能就会有思路了，并且有心情继续做下去。如果还是不想做，可以去找这个项目中“ 最简单的一部分来开始做。关键是：先开始动手做。

三、多任务拆解，25分钟1个：每天，把大任务，拆解成一个个25分钟内可以完成的小目标

四、多任务切换

有时候，长时间做某件事，做久了，或者一直没有做完、或者一直看不到效果……就会厌烦烦躁，这都是很正常的反应。

如果手头上学习内容或项目不是特别赶时间，建议：多任务切换 —— 把一天之中必然一定要做的事情写下来，当做久了不想做的时候，就把它们几件事换着顺序做，动静结合做，这样心里不会特别排斥，会产生一种我没有做这件事，我在做其他事情在休息的错觉，有新鲜感。

五、低强度，高频次：从简单的开始入手，降低学习或工作的难度，增加次数。

1. 关于要养成习惯的事情（时间设定短一点）

比如，想要每天做人体练习，长期坚持做下去，那么每天可以设定成25分钟——1小时。你可能觉得25分钟太少了，但是专注做25分钟，其实可以画出一些小部分，比如手、或者脚、或者大躯干。

》》》》》》这个习惯的作用：并不是让你一天就吃成胖子，成为大神，而是让你“养成每天都练习的习惯”，无论多忙，每天都去认真画25分钟，次数多了，自然就会看到稳定的进步。

2. 关于大任务（时间设定短一点，内容选择简单一点）

当一个大任务内容特别多、难度比较大、比较复杂时——首先，利用“多任务拆解”方法，拆解成一个个25分钟的小目标——其次，先从中挑选“ 比较简单的、比较轻松的、自己可以做的小目标，开始动手做 ”，当开始动手做，并且完成一个个小目标后，大任务就开始有了进展，事情就会慢慢朝正向发展。

》》》》》》特别注意：赶前不赶后——任何事情都要提前准备、提前做，宁愿前期加班，也不要后期加班。给自己预留足够的调整优化任务的时间，确保无论发生任何意外情况下，自己都能尽量在规定时间内高质量完成学习和工作。

这样做的方法，可能让人在整个项目进度中处于高度集中、有点神经紧绷的状态，不会那么舒服，但是这种状态，会减少错误和促使项目的正常运行，最终达成满意的效果。当一周休息的时刻或者完成项目的那一刻，你内心会感觉很舒坦和充实，同时收获更多的正面反馈。

六、面对诱惑，只在固定时间去做它

如果你本来想去工作或学习，但是因为喜欢看电视、看电影、看动漫、看小说、打游戏、刷视频…………然后就把本来打算用来工作学习的时间给浪费掉了。正事儿被拖延，没有做完做好，还加班熬夜伤害了自己的身体，真是得不偿失。不划算呀。

以上这些举例的事情，就是外界对自己的诱惑，像恶魔一样， 时刻缠着你，让你忘记了工作和学习，长期下去严重的会影响正常生活。

所以，面对外界诱惑，怎么办呢？你可能会说：我以后绝对不做了，再也不做了……

不不不……不用说这种狠话，说自己绝对不做，那是不太可能的，因为绝大部分人，都不太能做到“绝对”二字，尤其是面对自己的诱惑，这个诱惑并不是十恶不赦的大事儿，但是我们不能让它影响我们的生活，所以，最好建议：面对诱惑，只在固定时间做它。

1. 比如：你一周可能要浪费2-3天时间来看电视看小说等。

那么，你可以固定时间：做到：【 平时不看，周六周日也不看。只在每周五下班后，看电视看小说】，这样，你既心安理得的去体验了你一个人的娱乐、看了你想看的东西，同时其他的业余时间，你又可以用来学习、工作、约朋友等，做各种被你一直拖延的事情。工作与娱乐两不误。

这里插入一个小插曲，其实，减肥，也可以用这个小方法。

2. 比如：你长胖，想减肥。

那么，你可以固定时间：做到：【平时晚饭后不吃任何东西，只在周末选一天约朋友开心的吃】。这样固定了你不吃与吃的时间，避免一直暴饮暴食继续长胖，短时间不能变瘦，但是会养成好习惯，慢慢变瘦一点。如果再配合【每天刻意多走路、或者每天刻意来回走动--看资料、或者每天刻意运动0.5h】，那么效果会更好。

七、面对负面情绪和痛苦，走出去做体力活动

当遇到烦躁的负面情绪，甚至某件巨大的痛苦事情时，很多人容易长时间陷入负面情绪和痛苦中，迟迟走不出去，拖延了学习工作，更辜负了好好生活。

最好的方法是：当面对负面情绪和痛苦，走出去做体力活动——走出去散步、走出去跑步、去做家务、走出去打球、走出去游泳……让自己身体不停动起来，脑袋才会慢慢开始清醒下来，从负面情绪和痛苦中走出来，冷静找有效的解决问题的方法，去解决问题，推动事情的前进。

八、面对想睡觉，刻意来回走动

每天总有一段时间精神状态不太好，或者睡眠不足想睡觉，但是又不能睡觉，因为还有事情没有做完，睡觉了就会拖延事情，可能会影响结果。

这时候，建议：面对想睡觉精神不好，可以来回走动。只要不是必须坐在座位上的事情，尽量都来回走动，可以来回走动看资料、来回走动练习明天的汇报、回来走动背诵记忆单词课文等，这样做的好处是：既能避免困顿，保持脑袋清醒， 同时集中注意力，提高记忆效率，减少拖延，短时间内高效完成事情。

最后，我们再次总结一遍，戒掉拖延症，养成好习惯的方法有哪些？

1. 有好处吗？

2. 先做10分钟

3. 多任务拆解，25分钟1个

4. 多任务切换

5. 低强度，高频次（从简单开始，每次时间短一点）

6. 面对诱惑，只在固定时间做它

7. 面对负面情绪和痛苦，走出去做体力活动

8. 面对想睡觉，刻意来回走动

这8个方法组合起来、反复切换使用，效果更好。今天的分享就到这里了，希望对你有所帮助。

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谢谢你的观看。

认真去做，你值得更好的。